Depuis notre premier souffle la respiration est un outil formidable dont nous ne prenons que très peu conscience parce qu’elle est un automatisme pour l’être vivant.
Pour la plupart d’entre nous, la respiration consiste en une fonction vitale se traduisant par un apport régulier d’oxygène et le rejet tout aussi régulier de gaz carbonique : l’oxygène est une nourriture indispensable aux muscles, aux cellules, aux nerfs, au cerveau et au sang.
Le lien entre respiration et détente est maintenant relativement accepté ainsi que son utilisation en gestion du stress ou en gestion émotionnelle.
Voici quelques exercices très simples que tout le monde peut faire pour commencer à travailler sa respiration.
Respiration essénienne
Cette respiration permet un nettoyage et une recharge énergétique ainsi que d’acquérir la détente musculaire
[*] Commencer par bailler, s’étirer à fond et bien soupirer (expiration).
[*] Rester ensuite en apnée (poumons vides) 10 secondes environ, en restant bien détendu.
[*] Poser une main sur son ventre
[*] Faire l’inspiration par le nez en pensant que vous aspirez que du bien être, ce qu’il y a de meilleur pour soi
[*] Bloquer 3-4 secondes avant l’expiration par la bouche entrouverte, un peu plus longue 7-8 secondes. Expirer en rejetant tout ce qui est néfaste, gris, en soi.
[*] Pendant l’expiration, chercher à creuser doucement le ventre, et s’enfoncer sur les points d’appui de ce qui soutient le corps.
[*] Bloquer de nouveau 5 secondes avant l’inspiration.
*Les blocages vont empêcher l’hyperventilation. Ils sont donc très importants.
Cet exercice peut être fait en toute position, à la maison comme au travail, sur un temps de 2-3 minutes. Idéalement, on le répétera 3-4 fois par jour.
[*] Commencer par bailler, s’étirer à fond et bien soupirer (expiration).
[*] Rester ensuite en apnée (poumons vides) 10 secondes environ, en restant bien détendu.
[*] Poser une main sur son ventre
[*] Faire l’inspiration par le nez en pensant que vous aspirez que du bien être, ce qu’il y a de meilleur pour soi
[*] Bloquer 3-4 secondes avant l’expiration par la bouche entrouverte, un peu plus longue 7-8 secondes. Expirer en rejetant tout ce qui est néfaste, gris, en soi.
[*] Pendant l’expiration, chercher à creuser doucement le ventre, et s’enfoncer sur les points d’appui de ce qui soutient le corps.
[*] Bloquer de nouveau 5 secondes avant l’inspiration.
*Les blocages vont empêcher l’hyperventilation. Ils sont donc très importants.
Cet exercice peut être fait en toute position, à la maison comme au travail, sur un temps de 2-3 minutes. Idéalement, on le répétera 3-4 fois par jour.
Respiration des deux cerveaux (intuitif et cartésien)
Cette respiration de base sert à purifier et à équilibrer les énergies. Elle est à travailler pour de meilleurs résultats intellectuels et apportera un bénéfice sur le travail et la prise de décision.
Elle consiste à respirer alternativement par l’une ou l’autre narine.
[*] Commencer par expirer par les deux narines
[*] Inspirer par la narine de gauche, appuyer sur la narine droite et rester en apnée durant 15 secondes puis souffler par la bouche.
[*] Pause respiratoire durant quelques secondes
[*] Inspirer par la narine droite, appuyer sur la narine gauche et rester en apnée durant 15 secondes puis souffler par la bouche.
[*] Pause respiratoire durant quelques secondes
Cet exercice peut être fait en toute position, à la maison comme au travail, sur un temps de 2-3 minutes. Idéalement, on le répétera 3-4 fois par jour.
[*] Inspirer par la narine de gauche, appuyer sur la narine droite et rester en apnée durant 15 secondes puis souffler par la bouche.
[*] Pause respiratoire durant quelques secondes
[*] Inspirer par la narine droite, appuyer sur la narine gauche et rester en apnée durant 15 secondes puis souffler par la bouche.
[*] Pause respiratoire durant quelques secondes
Cet exercice peut être fait en toute position, à la maison comme au travail, sur un temps de 2-3 minutes. Idéalement, on le répétera 3-4 fois par jour.
Respiration triangulaire « point en haut » (pour favoriser le sommeil)
[*] Imaginer un triangle dont la pointe est haut. Commencez par bien vider les poumons et, partant de l’angle en bas à gauche, inspirer lentement pendant 6 secondes. Vous arrivez poumons pleins au sommet du triangle.
[*] De la pointe du triangle, alors que vos poumons sont pleins, expirer sans crispation encore 6 secondes.
[*] Pour terminer, parcourir la base du triangle poumons vides pendant 6 secondes afin de revenir au point de départ.
[*] Répéter cette respiration quelques minutes.
[*] En général, le sommeil arrive rapidement.
[*] De la pointe du triangle, alors que vos poumons sont pleins, expirer sans crispation encore 6 secondes.
[*] Pour terminer, parcourir la base du triangle poumons vides pendant 6 secondes afin de revenir au point de départ.
[*] Répéter cette respiration quelques minutes.
[*] En général, le sommeil arrive rapidement.
La respiration nous accompagne, elle accompagne notre vie. Alors accompagnons la en toute conscience pour être
Louisette GOBET