Il est important d’avoir une activité physique régulière pour entretenir notre corps et notre énergie parce qu’elle apporte des bienfaits, tant sur le plan physique que mental ou émotionnel.
La marche est une pratique très simple et économique dont vous apprécierez les bienfaits en y consacrant que très peu de temps, 15 mn au quotidien seulement suffisent pour constater une amélioration de sa santé.
Les bienfaits que nous pouvons tirer de la marche quotidienne
1 – La marche améliore les compétences cognitives
Chez les enfants, les personnes âgées ou les adultes en général, les effets d’une activité de marche quotidienne auraient des effets chroniques sur le cerveau allant même jusqu’à réduire les risques des maladies neurodégénératives.
2 – Elle abaisse aussi la pression artérielle
Une marche d’intensité moyenne tous les jours permet de réduire les risques d’hypertension artérielle.
3 – Elle permet d’améliorer la mobilité
Une amélioration de la condition des personnes ayant perdu leur mobilité a été constatée. Le fait de bouger relance la fabrication de l’ATP (source énergétique des cellules).
Elle renforce la masse musculaire et facilite la perte de poids.
4 – Elle aide à prévenir et contrôler le diabète
30 minutes par jour réduit le risque de diabète de 30%.
5 – Elle améliore votre humeur
On se sent mieux, plus positif et on fait preuve de plus d’assurance.
Elle soulage la dépression et la fatigue.
6 – Elle baisse les risques cardiaques
· Chez les hommes, une marche d’une durée minimale de 30 mn par jour peut diminuer de 18% le risque d’avoir une coronaropathie (insuffisance coronarienne).
· Chez les femmes, marcher au moins 3 heures par semaine baisserait de 35% le risque de mourir d’une crise cardiaque et de de 34% celui de faire un AVC et ceci en comparaison avec les personnes qui ne marchent pas.
La marche est une pratique très simple et économique dont vous apprécierez les bienfaits en y consacrant que très peu de temps, 15 mn au quotidien seulement suffisent pour constater une amélioration de sa santé.
Les bienfaits que nous pouvons tirer de la marche quotidienne
1 – La marche améliore les compétences cognitives
Chez les enfants, les personnes âgées ou les adultes en général, les effets d’une activité de marche quotidienne auraient des effets chroniques sur le cerveau allant même jusqu’à réduire les risques des maladies neurodégénératives.
2 – Elle abaisse aussi la pression artérielle
Une marche d’intensité moyenne tous les jours permet de réduire les risques d’hypertension artérielle.
3 – Elle permet d’améliorer la mobilité
Une amélioration de la condition des personnes ayant perdu leur mobilité a été constatée. Le fait de bouger relance la fabrication de l’ATP (source énergétique des cellules).
Elle renforce la masse musculaire et facilite la perte de poids.
4 – Elle aide à prévenir et contrôler le diabète
30 minutes par jour réduit le risque de diabète de 30%.
5 – Elle améliore votre humeur
On se sent mieux, plus positif et on fait preuve de plus d’assurance.
Elle soulage la dépression et la fatigue.
6 – Elle baisse les risques cardiaques
· Chez les hommes, une marche d’une durée minimale de 30 mn par jour peut diminuer de 18% le risque d’avoir une coronaropathie (insuffisance coronarienne).
· Chez les femmes, marcher au moins 3 heures par semaine baisserait de 35% le risque de mourir d’une crise cardiaque et de de 34% celui de faire un AVC et ceci en comparaison avec les personnes qui ne marchent pas.
Quelques moyens qui vous permettront de marcher le plus souvent possible
1 – Faites un petit tour juste après le déjeuner
2 – Faites la même chose après le dîner
3 – Faites votre possible pour aller à pied lors de vos déplacements de proximité
4 – Ne prenez pas la place de parking la plus proche
5 – Ecoutez de la musique en marchant au lieu de l’écouter en étant assis
6 – Si vous avez un chien, n’hésitez pas à le promener
7 – Optez pour les escaliers plutôt que l’ascenseur ou l’escalator
8 – Lorsque vous prenez le bus, descendez une ou deux stations avant votre destination
Quelques conseils pour profiter au maximum de votre marche
· Faites pivoter vos bras en les pliant à 90 degrés. Pour y parvenir, vous devrez appliquer une légère pression sur vos épaules.
· Il faut que vos chaussures soient confortables
· Gardez une posture correcte. (Pensez aux bâtons !)
· Trouvez le bon rythme pour vous, celui qui vous convient.
L'été arrive alors profitez du bon air de nos montagnes et bonne marche !
1 – Faites un petit tour juste après le déjeuner
2 – Faites la même chose après le dîner
3 – Faites votre possible pour aller à pied lors de vos déplacements de proximité
4 – Ne prenez pas la place de parking la plus proche
5 – Ecoutez de la musique en marchant au lieu de l’écouter en étant assis
6 – Si vous avez un chien, n’hésitez pas à le promener
7 – Optez pour les escaliers plutôt que l’ascenseur ou l’escalator
8 – Lorsque vous prenez le bus, descendez une ou deux stations avant votre destination
Quelques conseils pour profiter au maximum de votre marche
· Faites pivoter vos bras en les pliant à 90 degrés. Pour y parvenir, vous devrez appliquer une légère pression sur vos épaules.
· Il faut que vos chaussures soient confortables
· Gardez une posture correcte. (Pensez aux bâtons !)
· Trouvez le bon rythme pour vous, celui qui vous convient.
L'été arrive alors profitez du bon air de nos montagnes et bonne marche !
Louisette GOBET
Sources : internet public